Adriana Freitag · Consultoria online de treinos

Uma conversahonesta

Sou personal trainer há mais de 20 anos. Nesse tempo atendi quem nunca tinha treinado, quem voltou depois de anos parado, quem treina com restrição articular e quem já treinava e travou.

O que eu aprendi nesse caminho é simples: o corpo não responde a milagre. Responde a estímulo certo, repetido e com progressão ao longo do tempo.

Por isso todo treino que eu monto parte de duas coisas: da ciência e do seu perfil. Do seu histórico, das suas restrições e da rotina que você tem hoje, não a que você gostaria de ter.

Sobre prazo, vou ser direta. Nas primeiras semanas você tende a notar disposição, força e constância. Mudança visível na composição corporal é assunto de meses, não de três semanas. Quem te disser o contrário está vendendo outra coisa.

Eu monto o plano e deixo escrito o que fazer em cada sessão: exercícios, séries, metodologia e estímulo. Aparecer para treinar é com você.

Se é assim que você quer treinar, é aqui que a gente começa.

AdrianaAdriana Freitag · Personal trainer · CREF 011110-G/DF

Formada em Educação Física pela Universidade Estadual do Paraná
Mais de 20 anos atuando como personal trainer
Mais de 1.500 treinos prescritos na consultoria online
CREF 011110-G/DF

O método

Curto, intenso e eficaz

Curto não é leve

Com intensidade alta, volume planejado e intervalos controlados, meia hora entrega um estímulo eficiente para força e hipertrofia. Tempo de academia não determina a qualidade do treino: quem determina são intensidade, execução, progressão e recuperação. E trinta minutos, três vezes por semana, é o que a maioria das pessoas consegue manter.

Gordura e músculo

Todo treino tem um rumo: perder gordura e ganhar massa muscular. Mesmo quando o objetivo é só saúde, o caminho passa por aí. Inclusive para quem tem lesão, porque articulação protegida é articulação com músculo forte em volta.

Ciência, não modismo

Não existe treino saído da minha cabeça. Existem treinos testados, avaliados e selecionados. Exercícios básicos, bem executados, com séries, cadência e intervalos definidos. Não é improviso, é estratégia.

Como funciona

Do primeiro clique ao primeiro treino

01

Você escolhe como quer seu treino

Ficha mensal avulsa ou consultoria trimestral com acompanhamento. Pagamento seguro, com Pix ou cartão.

02

Você preenche a avaliação

Um formulário completo sobre seu objetivo, seu histórico, suas restrições e a estrutura que você tem para treinar, seja academia comercial ou do condomínio. É a partir dele que tudo é construído.

03

Adriana monta a sua estratégia

Cada ficha é elaborada e assinada pela Adriana, com base na sua avaliação. Você recebe em até 3 dias úteis.

04

Você treina e evolui

Ao fim do ciclo, você renova com um treino atualizado pela sua evolução, ou migra para a consultoria com acompanhamento trimestral.

Quem treinacom a Adriana

O que dizem os alunos

Treino com a Adri há mais de 10 anos e tenho muita confiança no trabalho dela. Os treinos são eficientes, intensos e dão resultado, sem serem demorados e sem complicação. Ela trabalha com técnica e conhecimento, sempre atenta às minhas necessidades e limitações. É uma profissional que faz toda a diferença e torna muito mais fácil manter uma rotina de treinos.

Amanda T.Treina com a Adriana há mais de 10 anos

Treino com a Adri desde a pandemia, de 2 a 3 vezes por semana. A virada de chave foram os treinos de 30 minutos unindo musculação e HIIT: fiquei mais definida e ganhei volume nas pernas e glúteos. O olhar atento à postura e as trocas mensais de treino fazem cada minuto valer a pena. Perfeito para minha rotina corrida de mãe que trabalha fora.

Isabela G.Treina com a Adriana desde 2020

Treino sob a orientação da Adriana há pouco mais de dois meses. Minha rotina é corrida, e a diferença aqui foi essa: são treinos curtos, que realmente cabem no meu dia. Consegui manter a constância desde o começo, e o resultado está vindo de forma consistente.

Fábio O.Treina com a Adriana há 2 meses

Treinar com você há quase 12 anos foi uma das melhores decisões que já tomei. Sua competência e seu olhar atento fizeram toda a diferença na minha evolução, e você tem a capacidade admirável de me fazer ir além, até nos dias em que a vontade não ajudava. Se continuo treinando depois de tanto tempo, grande parte do mérito é seu.

Graça V.Treina com a Adriana há quase 12 anos

Os treinos que você me prescreveu foram os melhores da vida. Foi quando tive meu melhor desempenho e alcancei minha melhor forma física, e mental.

Elenise T.Aluna da Adriana

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Escolhaseu caminho

Dois formatos, um mesmo método

Autonomia

Ficha Mensal

Um mês de treino personalizado, para quem quer autonomia com direção profissional.

R$ 160

à vista no Pix ou parcelado no cartão

Treino montado a partir da sua avaliação
Montado para o equipamento que você tem disponível
Entrega em até 3 dias úteis

Começar com a ficha mensal

Acompanhamento completo

Consultoria Trimestral

Três meses de evolução acompanhada, com ajustes conforme seu progresso.

R$ 430

à vista no Pix ou parcelado no cartão

3 fichas ao longo de 3 meses, ajustadas pela sua evolução
Suporte via WhatsApp em horário comercial
Ajustes com base no seu feedback

Quero o acompanhamento

Você tem 7 dias para pedir reembolso integral, contados a partir da compra, conforme o Código de Defesa do Consumidor. Pagamento processado pela Eduzz.

Dúvidasfrequentes

Antes de começar

Preciso de academia para treinar?

Você precisa de alguma estrutura: academia comercial ou academia de condomínio. Na avaliação você informa qual equipamento tem disponível, e o treino é montado para essa realidade. Treino totalmente sem equipamento não se encaixa nesse método.

Em quanto tempo recebo meu treino?

Em até 3 dias úteis após o preenchimento completo da avaliação. Cada ficha é montada individualmente pela Adriana. Nenhuma sai pronta de um banco de treinos.

Como funciona o suporte pelo WhatsApp?

O suporte é exclusivo da Consultoria Trimestral e funciona em horário comercial (segunda a sexta), com resposta em até 48h. É o canal para tirar dúvidas sobre execução e enviar seu feedback para ajustes no treino.

Nunca treinei. Ou treino há anos. Ou passei dos 60. Serve para mim?

Serve. O treino parte do seu nível e da sua história: quem está começando agora, quem treina há dez anos, quem passou dos 60. A avaliação existe exatamente para isso. O plano se adapta a você, não o contrário.

O que acontece quando o mês de treino termina?

Você pode renovar com uma ficha atualizada pela sua evolução ou migrar para a consultoria trimestral, que inclui acompanhamento no período contratado. A escolha é sua, sem cobrança automática.

Em quanto tempo eu vejo resultado?

Não existe um número honesto para essa resposta. Depende do seu ponto de partida, da sua alimentação, do seu sono e da frequência com que você treina. O que dá para dizer é o caminho: treino consistente, bem executado, com progressão ao longo das semanas. Qualquer prazo prometido sem conhecer você é chute ou é venda.

Treino online funciona de verdade?

Funciona quando há método e constância. O que você recebe aqui é uma prescrição individual, feita por uma profissional registrada, com base na sua avaliação. O resto é treinar. Essa parte, nenhum profissional pode fazer por você.

Uma estratégia de treino que cabe na sua rotina.